GONTB – Menurunkan berat badan sering gagal bukan karena kurang niat, tapi salah memulai. Kunci sukses justru terletak pada rutinitas pagi yang konsisten, bukan pada target angka di timbangan.
Menurut Hindustan Times, disiplin menjalankan kebiasaan sehat di pagi hari akan membuat proses pembakaran lemak lebih efektif. Pelatih penurunan lemak metabolik, Tegan Michelle, membagikan lima langkah yang ia sarankan dilakukan segera setelah bangun tidur.
Berikutnya, tubuh perlu terkena sinar matahari selama 30 menit setelah bangun.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
“Paparkan sinar matahari pada kulit dan mata anda. Ritme sirkadian anda berperan besar dalam penurunan berat badan,” ujarnya.
Paparan sinar ini bukan hanya memperbaiki kualitas tidur—yang berperan dalam pembakaran lemak—tetapi juga mengatur metabolisme, meningkatkan serotonin, dan menyeimbangkan kortisol.
Bila bangun tidur tubuh terasa kaku akibat posisi tidur yang kurang nyaman, Michelle menganjurkan peregangan ringan, latihan mobilitas, atau yoga pagi.
“Tubuh anda telah diam selama 6-8 jam, gerakkanlah,” ucapnya.
Untuk sarapan, Michelle menegaskan pentingnya asupan protein. Melewatkan protein dapat memicu lonjakan gula darah, memicu keinginan makan berlebihan, dan ngemil tanpa kontrol. Protein membuat kenyang lebih lama, menstabilkan gula darah, dan mengurangi dorongan makan berlebih.
Terakhir, awali hari dengan kesadaran penuh. Luangkan waktu untuk yoga atau meditasi.
“Menurunkan lemak bukan hanya tentang apa yang Anda makan atau bagaimana anda bergerak, ini tentang bagaimana anda mengelola stres. Stres kronis menyebabkan lonjakan kortisol, yang membuat tubuh anda menahan lemak perut,” kata Michelle.
Memulai pagi dengan tenang dan terencana, sambungnya, akan menurunkan kadar kortisol sekaligus memperbaiki pencernaan. ***
