Tips Aman Olahraga untuk Menurunkan Gula Darah

admin - Reporter

Selasa, 20 Januari 2026 - 07:51 WITA

URL berhasil dicopy

GONTB – Agar manfaat olahraga untuk menurunkan gula darah bisa Anda rasakan secara maksimal dan aman, selalu terapkan tips berikut ini:

Pilihlah jenis olahraga untuk menurunkan gula darah yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kemampuan tubuh Anda.
Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga untuk mencegah cedera.
Periksalah kadar gula darah sebelum dan sesudah melakukan olahraga, apalagi jika Anda menggunakan obat diabetes atau insulin.
Siapkan camilan manis rendah gula untuk mengantisipasi gejala gula darah rendah, seperti pusing atau lemas.
Lakukan olahraga dengan intensitas sedang dengan durasi setidaknya 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit per hari selama 5 hari.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 1–3 jam setelah makan, ketika kadar gula darah cenderung stabil. Jika menggunakan insulin atau obat antidiabetes, mulailah berolahraga minimal 1 jam setelah mengonsumsi obat dan pantau kadar gula darah secara berkala.
Hindari berolahraga tepat pada puncak efek kerja obat insulin untuk mencegah hipoglikemia.
Tunda olahraga jika gula darah Anda terlalu rendah (di bawah 70 mg/dL) atau jika mengalami gejala hipoglikemia seperti gemetar, keringat dingin, bingung, atau lemas.

Walau baik untuk menurunkan gula darah, olahraga juga harus dilakukan dengan bijak, ya. Sebab, olahraga yang berlebihan atau tanpa pengawasan profesional dapat meningkatkan risiko cedera dan hipoglikemia.

Jika Anda merasa tidak nyaman setelah berolahraga, segera istirahat dan cek kadar gula darah. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga, jika timbul gejala, seperti lemas, nyeri dada, atau pusing hebat, terutama saat Anda menggunakan obat diabetes. ***